Bağışıklık Sistemini Güçlendirme Rehberi Uzman Prof. Dr. Öztürk’ten 7 Altın Kural
Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, bağışıklığı güçlendirmenin sırrını açıkladı. Takviyelerin rastgele kullanımının zararlı olduğunu belirten uzman, bilimsel temelli 7 öneri sundu.
Sonbahar ve kış mevsimlerinde enfeksiyonların erken başlamasıyla bağışıklık sistemini güçlendirme ihtiyacı arttı. Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, bağışıklığı tek bir besinle değil, bütünsel yaşam tarzı değişiklikleriyle güçlendirmenin önemini vurguladı. Takviyelerin doktor kontrolü dışında ve eksiklik tespit edilmeden kullanılmasının ciddi zararlara yol açabileceği uyarısında bulunan Prof. Dr. Öztürk, bilimsel temellere dayalı 7 öneri sundu.
Bağışıklığı Destekleyen Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Bağırsak sağlığı, bağışıklık sisteminin yaklaşık yüzde 70’ini barındıran kritik bir alan. Probiyotik ve prebiyotik içeren besinler, yararlı bakterileri besleyerek vücudun savunma mekanizmasını güçlendiriyor. Ev yapımı yoğurt, kefir, turşu gibi gıdalar ile soğan, sarımsak ve pırasa gibi sebzeler bu açıdan faydalı.
D vitamini, C vitamini, çinko ve demir gibi vitamin ve mineraller bağışıklık için elzemdir. Ancak bu takviyelerin herkes için aynı olmadığına dikkat çeken Prof. Dr. Öztürk, eksikliklerin hekim değerlendirmesiyle belirlenip uygun destek planlanması gerektiğini belirtti. Dengeli beslenme, bu vitamin ve minerallerin karşılanmasında temel rol oynuyor.
Yetersiz ve kalitesiz uyku, vücuttaki iltihabı artıran kortizol seviyesini yükseltir. Kaliteli ve kesintisiz 7-9 saatlik uyku, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Özellikle gece 23:00-04:00 arası uyumak, melatonin hormonu salgısı için önemlidir.
Düzenli fiziksel aktivite, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz, bağışıklık sistemini destekler. Tempolu yürüyüş gibi aktiviteler, vücudu aşırı zorlamadan yaşamın bir parçası haline getirilmelidir.
Soğuk havalarda susama hissi azalsa da vücudun nem dengesini korumak için yeterli sıvı alımı önemlidir. Mukoza zarlarının nemli kalması, virüslerin tutunmasını zorlaştırır; bu nedenle susamayı beklemeden su içilmelidir.
Kış aylarında D vitamini üretimi için yeterli güneş ışığı alınamasa da, güneş ışığı sirkadien ritim ve melatonin sentezi için önemlidir. Güvenli güneşlenmenin yanı sıra, D vitamini düzeylerinin hekim kontrolünde değerlendirilmesi ve takviye alınması önerilir.
Mevsimsel grip aşılarının zamanında yapılması ve hijyen kurallarına uyulması, enfeksiyon riskini azaltır. Maske kullanımı, hasta kişilerle temastan kaçınma ve el yıkama gibi önlemler enfeksiyonlardan korunmada etkilidir.
Yorum Yap