Uzun Süre Oturmanın Zararlarını Azaltmak İçin 5 Dakika Kuralı

Uzun süre sabit pozisyonda oturanlar için günlük rutine eklenecek basit bir alışkanlık, sağlık sorunlarını azaltmada etkili olabilir. Yapılan yeni bir araştırmaya göre, her saat başında verilecek beş dakikalık kısa yürüyüş molaları, hareketsizliğin olumsuz etkilerini hafifletebiliyor.

Her Saat Başı 5 Dakika Hareket Etmenin Önemi

Tam zamanlı çalışan ve genel sağlık durumu iyi olan yaklaşık 11.500 yetişkinin katıldığı araştırmada, katılımcılardan iki hafta boyunca 30, 60 veya 120 dakikada bir beş dakikalık yürüyüş molaları yapmaları istendi. En belirgin fayda 30 dakikada bir hareket eden grupta gözlemlenirken, saat başı verilen molaların hem etki hem de uygulanabilirlik açısından en dengeli seçenek olduğu belirlendi.

Saatlerce aynı pozisyonda oturmak dolaşımın azalmasına, kasların yetersiz kullanılmasına ve zamanla esneklik ile denge koordinasyonunun bozulmasına neden olabilir. Kısa yürüyüş molaları ise kasları yeniden aktive ederek enerji seviyesini ve ruh halini olumlu etkileyebilir. Ofis içinde kısa bir tur atmak bile bu faydaları sağlamaya yardımcı olabilir.

Haftalık Sporun Tek Başına Yetersizliği ve Küçük Hareketlerin Rolü

Günün büyük bölümünü oturarak geçiren kişilerin haftada bir veya iki kez spor yapması, hareketsizliğin tüm olumsuz etkilerini ortadan kaldırmak için yeterli olmayabilir. Küçük ama düzenli hareketler, daha sürdürülebilir bir alışkanlık haline gelebilir. Ancak bu kısa yürüyüşlerin, kardiyo, kuvvet veya hareketlilik egzersizlerinin yerini tutmadığı da vurgulandı.

Telefonla konuşurken yürümek, su almak için kalkmak veya saat başına alarm kurmak gibi basit yöntemlerle bu alışkanlık günlük hayata kolayca entegre edilebilir. Araştırmanın iki hafta sürmesi ve verilerin katılımcı beyanlarına dayanması nedeniyle, uzun vadeli etkiler için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmaktadır. Bulgular, uzun süre oturanlar için küçük bir hareket molasının bile olumlu bir başlangıç olabileceğini göstermiştir.

• #Hareketsizlik
• #Sağlık